Aktuelle Workshops
Am 9.-10. Mai gebe ich einen Workshop in Grundlagen der Körperarbeit, Weiterbildungsakademie Dresden.
Seminardauer: 16 Unterrichtseinheiten
Kosten: 165€
Veranstaltungen: 9./10.5.11 - Mo-Di 9-17 Uhr
Mehr Infos auf www.wad.de.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
E s g i b t e i n e n W e g , d a s e i g e n e
L e i s t u n g s p o t e n z i a l v o l l a u s z u s c h ö p f e n :
E N T S P A N N U N G .
Progressive Muskelentspannung (oft als PME oder PMR abgekürzt) ist eine leicht erlernbare und wissenschaftlich belegte Methode zum Abbau von Verspannungen und zur Unterstützung eines mühelosen Stressmanagements.
Durch Bewegungsarmut, aber auch durch Leistungsdruck ist bei vielen Menschen die muskuläre Grundspannung (der sogenannte Muskeltonus) dauerhaft erhöht. Verspannungen, Haltungsprobleme, innere Ruhelosigkeit, Schlafstörungen und Kopfschmerzen sind mögliche Folgen. Die Wirkungsweise der PME beruht auf der Erkenntnis, dass sich der Muskeltonus durch gezieltes Anspannen und Lösen der Muskulatur nachhaltig senken lässt. Die Teilnehmer erwerben beim Üben die Fähigkeit, eine tiefe Entspannung herbeizuführen. Dadurch werden körperliche und mentale Energiereserven regeneriert. Die Anwendung ist unkompliziert im Sitzen oder Liegen durchführbar und erfordert keine großen Bewegungen. Somit eignet sie sich auch zum kurzen „Auftanken“ in der Arbeitspause oder in Vorbereitung auf wichtige Termine.
Das Erlernen der PME bedeutet, ein effektives Werkzeug zum Lösen von Verspannungen, zur Steigerung des Wohlbefindens und zur Linderung verspan-nungsbedingter Beschwerden zu gewinnen. Die körperliche Entspannung führt zu einer Rückkopplung auf mentaler Ebene: Stressabbau, größere Gelassenheit und Entlastung in Situationen, die hohe Anforderungen an die eigene Leistungsfähigkeit stellen. Ein positiver Nebeneffekt ist die Verbesserung der Körperwahrnehmung.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik mit sehr hohem Wirkungsgrad und – z.B. im Vergleich zum Autogenen Training – schnellem Wirkungseintritt. Die unkomplizierte Anwendung und nachweisbare Wirkung räumen ihr eine Spitzenreiterposition unter den Entspannungsmethoden ein.
Seminarangebot Progressive Muskelentspannung
Möglichkeit 1: Schulung über 2 Tage, 2x120min
In diesem Einführungsseminar werden die Grundlagen der Progressiven Muskelent-spannung einprägsam vermittelt. Die Teilnehmer lernen, besonders beanspruchte Muskelgruppen wie Nacken, Schultern und Arme gezielt zu lösen. Besonderes Augenmerk liegt auf der Vermittlung von Techniken, die schnelle Entspannung am Arbeitsplatz und in den Pausen des Berufstages herbeiführen.
Möglichkeit 2: Schulung über 5 Tage, 5x90min
Dieses Seminar bietet die Möglichkeit, tiefer in die Techniken der PME einzutauchen. Die Entspannung des gesamten Körpers im Sitzen oder Liegen steht auf dem Programm. Ergänzend vermittelt es unterstützende Methoden wie Selbstmassagen und die Arbeit mit mentalen Bildern. Durch die tägliche Wiederholung prägt sich das Wissen leicht ein, und aufkommende Fragen können im Seminar beantwortet werden.
Möglichkeit 3: 10-Wochen-Kurs, wöchentlich 90min
Der Kurs vermittelt das komplette Programm der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und gibt den Teilnehmern damit ein effektives Werkzeug, Verspan-nungen zu lösen und jederzeit eine tiefe körperliche und mentale Entspannung herbeiführen zu können. Dies bedeutet Entlastung in Situationen, welche hohe Anforderungen an die eigene Leistungsfähigkeit stellen. Die Dauer des Kurses lässt eine optimale Vertiefung des Wissens zu.
Alle Seminare sind buchbar. Kosten bitte erfragen.
Yoga & Körperarbeit
Möglichkeit 1: Schulung über 2 Tage, 2x120min
Möglichkeit 2: Schulung über 5 Tage, 5x90min
Möglichkeit 3: 10-Wochen-Kurs, wöchentlich 90min
Alle Seminare sind buchbar. Kosten bitte erfragen.